冷气不用开整晚!睡眠名医7招凉感妙计舒服睡又超省电

每到夏天,晚上待在通风较差的寝室中,高温总让人难以入眠,而开冷气虽然凉爽,但实非长久之计,高额的电费轻易就能将我们压垮.日本睡眠名医坪田聪推荐用几招简单的方式,利用简单的物理原理,在夏夜中更容易入眠,节能减碳更省电!
睡眠名医简单数招省电凉爽拥好眠

  1. 裸睡
    坪田聪指出,夏天睡觉舒适的温度约为26度,而不穿睡衣裸睡的话,适眠温度还可略为提高到28~30度,因此冷气就不需要开太强,能帮助节约电费,而刚开始裸睡的人可能会不太习惯,但其实很快就能适应了,不须太过担心。
    美国睡眠研究员、神经学家W.Chris Winter博士也曾在着作《The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How to Fix It》中指出,人体体温会在夜间持续变化,而裸睡、没有衣服妨碍的状态之下能让身体调节体温更加容易,对改善睡眠有正面帮助。
  2. 注意湿度
    除了温度以外,湿度也是影响睡眠的原因之一,能舒适睡眠的湿度约在50~60%,建议在房间中放湿度计,湿度过高就使用冷气的除湿模式,或使用除湿机来帮助除湿。
  3. 电风扇吹头部
    坪田聪指出,人脑和电脑一样,过度运作就会过热,因此他建议用电风扇往头部吹,而事实上有研究发现,用电风扇集中吹往头部有助于提升睡眠品质。如果担心会感冒,坪田聪建议只吹3小时就好,如果电风扇没有定时功能,也可在插座上加装定时器。
  4. 使用凉蓆、凉枕
    使用麻、竹製的凉蓆或凉感织物软垫等凉感产品铺在床上,大约能降低1~2度,是值得一试的凉快入眠方法。另外藤製、竹製或陶器製成的枕头也有凉爽效果,建议可尝试选购。
  5. 挑对房间位置
    体感温度不只和室温有关,也和墙壁、天花板发出的热辐射有关。一般来说,位于房子北方、东方的房间会比南方、西方的房间要来得凉爽,1楼又比2楼凉爽,建议可依此原则选择寝室方位。
  6. 睡前补充甘胺酸
    坪田聪表示,睡前补充扇贝、虾子等鱼贝类富含的甘胺酸,也有助于降低睡眠时的体温,有助于提升睡眠品质,可斟酌使用营养补充品来补充。日本公益社团法人福冈县药剂师会提供之资讯也指出,摄取甘胺酸能透过促进末梢血液流动来帮助散热,使与睡眠息息相关的人体深层体温得以下降,能帮助提升睡眠品质。
  7. 睡前1~2小时泡澡
    睡前1~2小时泡38~40度的温水20分钟,能除去汗水、髒汙,让身体更加清爽外,因此也有助眠效果。美国史丹佛大学医学系精神科教授西野精治也指出,40度温水泡澡能让深层体温略微上升、再以较大的幅度下降,藉此帮助入眠、提高睡眠品质。

也提醒您,若不开冷气睡眠时务必保持室内通风良好,同时也应补充足够水分,若家中通风不佳,或是年长者、慢性病患者,或是服用特定药物等中暑风险较高的族群,最好还是不要在冷气上过于节省,以免使中暑风险提高。

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